我叫李永芝、女、68岁、退休前长期奋战在教育事业第一线，当了37年的班主任。1987年初被市教育局评为优秀教师。退休后对体育运动有广泛的爱好和兴趣，最喜欢唱歌、跳舞、打乒乓、打太极拳等，退休生活十分充实。

学习太极尝甜头

我学太极拳起初是由县教体局退休的程崇益老师教我们入门，主要学了24式简化太极拳，32式、42式太极拳，16式和32式太极剑。初学时因为没基础学的不深不透。2011年，我们又组建了一个团队，取名《老年健身协会》。协会成立后我们先后与重庆市巫溪县《木兰协会》开展多次交流活动，相互学习提高。

几年后，由于各种原因两位领导和教练都先后退出了协会。从那以后我就开始在协会给大家教一些东西，边练边巩固之前学的这几套拳和剑，后来又吸收了一批新学员。2000年，县老年大学又办了一个太极班，让我当老师，我只好接受了这个任务，当时压力很大，报名的有三十多人，大多数是新学员。如何提高他们学太极的积极性？我先给大家讲学太极拳的好处，学练太极拳可以增强神经系统的灵敏性，可以畅通经络，血管，可以消除心理压力，提高心肺功能增强抵抗力，强身健体，并有利于社会和谐稳定”。

       如何教好太极拳？

一是采用先“根”后“梢”的学习方法。实践证明拳步掌握得正确与否是学好太极拳的关键。我注重基础训练，在练的过程中先重视脚下，示范的重点还是在脚下，指导学员起脚要轻过渡要稳，落脚的方向要准，无论前进后退都按这个规矩进行，时间长了就有了较好的效果，太极的步型手法不算多，只不过同样的步型和手法要重复使用，因此必须先掌握了步法，再练习手法，又进一步要求与眼的配合是关键。

二是采用“完整―分解－再完整”学习方法。为了使学员正确掌握动作的要求和要领，教学时就必须重视动作的分解，坚持循序渐进的原则，不可急于求成，要一个动作一个动作地反复教，把一个动作教会了，熟练了再往下教。所以在平时的教学中我都注重动作的分解，让学员理解了姿势比较正确了，再把各个分解动作完整地连起来。这个阶段的任务主要是学会动作，打好基础，搭好架子。再在这个基础上把套路中的步型、步法、手型、手法、身法、眼神等基本要求弄透彻，只有这样才有能理解清楚，达到姿势正确、步法稳定，动作舒展大方圆活自然、协调一致。注重掌握太极拳常用的基本步型（马步、弓步、丁步、仆步、虚步、独立步等），认识常用的步法（行进步、退步、横行步、垫步、跟步等），每次在上新课前先安排本节课要出现的步型、步法、身法、手法等基本动作的练习，直到熟练后在转入套路的教学。

三是采用互帮互学的方法。让老学员帮新学员，悟性好学得快的帮学得差的，再放视频让大家观看，掌握要领，就这样一步一步扎扎实实地教，我们队里的新学员也先后学会了24式简化太极拳、新编28式太极拳、37式杨式太极拳、八段锦、16式和32式太极剑、52式功夫扇和42式莲花扇。

一份耕耘一份收获。2015年6月我们在旬阳参加了太极拳交流赛，获优秀奖。2017年8月我和蒋家兰又参加了市老体协组织的“75式赵堡拳”培训班，结业时发给二级教练证书。回来后组织队员连续训练了两个多月后在同年11月到安康新体育场参加展演，荣获优秀奖。2019年4月，参加了市老体协组织的“八段锦”培训班，并发给二级教练证书。2022年又参加了市老体协组织的杨式26式太极拳培训班，发给二级教练证书。今年6月15日又参加了市老体协在旬阳组织的37式杨式太极拳交流赛，荣获优秀奖。

通过这些年的学习和磨炼，大部分队员都深有体会地说：“学太极拳真好！它的确是一项很好的养生运动。”有的说：“血压降低了。”有的说：“抵抗力增强了。”有的说：“腿脚灵活了......。”最突出的是县老政协退休的覃万常（原政协主席），今年76岁了，前些年他一直腿脚不行，走路都感觉很吃力，走上坡更难。近年来他一直坚持和我们一起练拳、练剑，现在还能打木兰拳。他的体会是“腿脚有劲了，走上坡一点也不费力，还能挖地种菜呢。”老伴去世五六年了，他还给儿孙们买菜做饭，活得有滋有味，自己舒服，儿女高兴，真是其乐融融啊！好多老人都羡慕不已。

跳出广场舞蹈新高潮

我虽然快七十的人了，可对广场舞我也是情有独钟，它对中老年也是一项很好的健身运动，多数中老年喜欢跳广场舞，我们组织了一个团队，每天晚上七八点在南江河边清水广场坚持跳广场舞。我们的做法是：

一是让学员克服胆怯心理。部分学员开始因为不会跳，害羞，感到不好意思，我让他们放开放松，勇敢地跳出第一步，时间一久，长期坚持也就能大胆跳了。二是从简单的步伐开始，每教一支舞我都是分步骤喊节拍，一步一步的训练，一般的广场舞是以三步、四步较多，以6.8拍为一小节，各种步伐中都具有不同的特点。三是学会听懂音乐，找准节奏，慢慢跟着节奏练习。四是要求学员跳舞一定要集中精力，认真观察领舞老师的动作。五是给学员一定的期限，在这个时间段你必须掌握要领，达到熟练。六是与同伴多交流，多听听老师和同伴的意见，共同学习，共同进步，叮嘱学员戒骄戒躁不笑话别人，不歧视他人。

在视频上搜，找音乐节奏感强的适合中老年人，而且大家都喜欢的，自己看视频学会了再教大家，还经常让部分学得快，学得好，接受能力强的到前排领舞，这样既能给自己减负担，对他们也是一种锻炼和鼓励，进一步提高他们热爱舞蹈的兴趣。

就这样一步一步走到现在，我们的团队已有三十多人了，会跳几十支广场舞，我们主要以“糖豆广场舞”为主，另外也学一些节奏较慢的民族舞、藏族舞、形体舞，有时参加活动时还上腰鼓舞。2018年，我们应邀参加全市组织的万人广场舞展演活动，在镇坪县政府广场也有上千人参加，场面十分热闹，非常感人。自从那以后，队员们的舞技越来越有长进，兴趣也越来越高。近年来，我们还经常参加县上组织的各项活动，到村、镇、社区展演。今年4月，县文化馆组织各镇、各社团的中老年到文化馆学习了两支舞，回去后大家都组队训练，那段时间各个村、镇、各个社团都练得热火朝天，我们也没落下，组织了一支平均年龄65岁的队员共16人，也是十七个团队中平均年龄最大的一个队，我们每天坚持早晚训练，终于把“巴山酒歌”这支舞练会了。5月28日，在县文旅局组织的广场舞大赛中我们获得“风采奖”。在舞台上姐妹们个个精神抖擞，容光焕发，谁也看不出平均年龄是65岁的老人，那种不服输、不服老的精神，观众赞不绝口、掌声雷动，这次活动展示出了我们老年人的风采和气质。

2022年5月，我又应邀参加了全市老体协组织的广场舞培训班，为期一天半，学了两支舞，我计划在一个月内把两支舞教会，队员们越来越积极，越学越有兴趣，舞技也大有长进，我也更有信心了，会把他们越带越好的。

 柔力球运动收获满堂彩

柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用，带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去，它可以两人对抛，单人独练，几个人互传隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种项目。

太极柔力球也是一种太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的理念，它既保留了太极运动的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起，它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征。它和其他球类都是有很大区别的。在运动中每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每位球友都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界及酣畅自如的肢体运动所带来的快乐。

了解了这些好处后我就边看视频边学套路，学会了就给大家教，这几年我们先后学会了《大碗茶》。张金树老师教的第1、2、3套《柔力球基本功》。2015年8月，我队参加了市老体协在宁陕组织的柔力球交流赛，我们竞赛套路是第二套，获优秀奖。2015年市柔力球协会成立，我应邀参加了成立大会，并成为会员，发给二级教练证书。回来后我们又按市柔力球协会的要求组建了一个柔力球队，取名为《夕阳红太极柔力球队》共有队员20余人。

2017年3月市柔力球协会组织到香港、澳门旅游，全市300多人，我们团队一行28人。在深圳举行了柔力球赛，我们上场的有9名队员，竞赛的套路是《柔力球基本功》，获优秀奖。回来后这几年我们又先后学会了《套马杆》、《一路歌唱》、《飞龙一、二、三套》、《马背上的骑手》、《幸福安康》......共十来套。

柔力球是一项技术含量很高的运动，它在球拍上来回旋转，不允许球落地。对眼、脑、手、腰、腿都是一项很好的锻炼，队员们都很喜欢，我们也是早上进行半小时的练习，老队员都能熟练打几套了。新队员还在练基本动作。今年6月25日我们参加了县柔力球协会举办的周年庆，我们一起打《飞龙二套》共八十余人参加，既整齐又气势，我们协会还参加了“37式杨式太极拳”和“42式莲花扇”展演，得到广大观众的好评。

这些年来，我们积极投身各项体育运动，一路走来，我们收获了快乐、收获了健康，生活更加充实、运动更有价值。虽然我们与兄弟县相比人员平均年龄偏大，比赛成绩不够理想，可我在队员面前总是鼓励他们：“友谊第一、重在参与，今后努力、争取进步”――争做最好的自己！（镇坪县  李永芝 )