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浅谈防疫期的健身重要性及其方法
更新时间:2021-01-29


2020年,是一个极其不平凡的年份,全球性的新冠病毒,让全人类经历了一个不一样的春夏秋冬,一年四季口罩成了新的时尚标配。进入2021年,当人们期盼着牛年扭转乾坤时,却迎来了全球第二波疫情爆发。当前,国外新冠肺炎疫情仍在肆虐蔓延,国内疫情防控形势依然严峻复杂,多地发生散发病例和局部聚集性疫情。在这场无硝烟的战争中,无人能置身其外。人们深知,抵抗病毒侵袭,最直接、最有效的基本良策,就是提高自身免疫力,加强健身运动。

据世界卫生组织调查显示:抵御亚健康,提高自身免疫力最好的办法,是学练中国太极拳。太极拳是中国文化的精髓,它不仅在强身健体,袪病延年及抗暴防身方面有独特的功效,尤其是在抗疫期适合中老年人健身锻炼,增加自身免疫力具有非常好的效果。现在中国太极拳对全人类的贡献举世瞩目,在历经十二年五次申报后,终于2020年12月“太极拳“项目申请世界文化遗产成功,标志着中国太极文化从此走向世界大舞台,为全人类健康做出更大的贡献。

当前春节前将至,流动人员骤增,疫情传播的风险更大,我们应积极响应国家“疫情就是命令,防控就是责任"的号召,遵守疫情防控规定,学习掌握科学的防范知识,尽量少出门,不聚集,坚持居家锻炼,提升免疫力。根据个人疫情期居家锻炼的实践效果,在此向热爱健身的老年朋友们推荐以下几种学习太极及锻炼方法:

 一、采用网课学习太极。世界太极拳网作为全球最大的太极拳网络平台,去年疫情期开办了"太极学堂”,选自中华太极各流派的名家执教,讲解太极精髓和拳(剑)项目教学,使广大太极爱好者拥有了一个“移动太极学堂",可近距离的聆听太极名家授课,从而吸引了众多太极拳爱好者参加,效果很好。

二、居家健身。由于室内空间较小的特定环境,利用阳台或客厅约两平方米的地方进行,具体项目可选择以下三种:

一是站桩。站桩功是在靜止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能蓄力于体内的过程。站桩步骤:1,两足平行分开,与肩同宽,自然站立,下颏微收;舌自然置放,不抵上腭;双眼轻轻闭合。2,肩自然下垂,不可耸肩;双手慢慢移至胸前,高与肩平。通过站桩达到内外三合,并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚的效果。

二是修练健身气功八段锦。健身气功八段锦动静相兼、松静自然、柔和缓慢、圆活连贯,适合于不同年龄的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统,神经系统及循环系统的功能,增强细胞免疫工能和机体抗衰老能力,改善心理健康。因此在去年武汉新冠肺炎患者康复期,首选坚持健身气功八段锦的锻练,对康复收效显著。

三是太极(八法五步)锻炼。太极(八法五步)是国家体育总局为了更好的宣传,推广普及太极拳,弘扬中国优秀传统文化,本着科学化、规范化、简易化的原则,从各式太极拳中共性的,最为核心的“八法五步"技术入手,进行了系统的提炼和整理,从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。它动作结构简单、数量合理、内涵丰富、易学易练,是继二十四式简化太极拳之后,国家体育总局武术运功管理中心推出的又一个更加简化的,较为理想的太极拳入门套路,深受广大太极爱好者喜欢。

诚望广大中老年朋友在防疫期坚持锻炼,增强自身免疫力,健康平安、安然无恙,愉快的安享幸福晚年。

 

 

                                             作者  安康市直太极木兰拳协会 张炳实撰稿  

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                                                          2021年1月26日