俗话说，人老腿先老，腿的关键在膝关节，养护关节刻不容缓，骨关节病是由于关节软骨退化，软骨磨损，骨质丢失，引起关节边缘骨刺形成，关节畸形等一种慢性疾病。

骨关节病好发部位有多种，压力大，活动较多的部位最易发生，膝关节炎，半月板损伤，软骨磨损严重，骨质破坏。膝关节发病最高、疼痛、酸胀、双膝发软、无力、易摔倒、骨肥大，有时伴有关节积液，活动时有骨响声及摩擦音。初期，关节痛在活动时发生，走路跛行，上下楼梯不得不拽着扶手以减轻疼痛。下楼，下蹲、负重时疼痛加剧；有时出现“打软腿、关节绞锁”的现象，久而久之，休息时也会疼痛，夜间甚至会疼醒。关节肿胀，关节活动范围缩小甚至只能保持某一僵硬姿势，严重者出现关节畸形。

常规治疗手段有：保守治疗、如休息；可由扶拐或人扶避免受累关节持重；可采用受累关节对侧使用手杖减少重力来减少持重关节的垂直负荷；牵引：治疗、按摩和功能锻炼（主、被动运动），湿热疗法，药物治疗等等，后发展到手术治疗。

病在关节，跟在软骨。软骨本身存在新陈代谢，一但磨损，将不再生成。随着年龄的增长，关节软骨弹性下降，导致关节软骨不断退化和磨损，关节滑液不足，出现软化、糜烂、脱落，软骨下骨暴露，骨与骨之间直接接触，发生硬摩擦，关节出现疼痛，肿胀，骨摩擦音等症状。

早期养护的关节有救，当所有器官都进入维持期并开始走向老化，应积极调整生活方式来保护骨关节，养护的越早，危险性就越小，常见的养护有衣食住行，关节炎与天气有关，早穿毛裤、棉裤、护膝；合理饮食，避免营养过剩，造成肥胖，使关节的负担加重。减肥、减压；住要向阳，防止潮湿，睡硬床等；膝关节患者，不要不动，而是要适当的做些简单运动，可缓解膝关节疼痛。人老体质下降这是正常的，锻炼可以起到一定的作用，但没有那一项锻炼是绝对好的，锻炼的方法种类很多，而要因时因地因人而宜，适合你的才是最好的方法，并要坚持，持之以恒。总之，适合你的就是最好的，但不能过量，凡事要有个度，运动锻炼特别要量力，再好吃的东西也要适量，腿要省到用，要溪水长流，就像用钱一样......省到用。

关节养护被忽略的有六大误区：

误区一：吃止痛药；止痛药中的一些成分会加重肾脏负担，尤其是老年人，肾功能本来就在逐渐衰退，在药物的副作用下，肾脏就受不了了要罢工了。

误区二：运动锻炼：运动的确能锻炼肌肉，减轻关节软骨压力，但不适当的运动方式反而会加剧关节磨损！爬山下楼梯时关节压力是平时走路的5—7倍，关节软骨磨损更严重。

误区三：不动为妙；患者因为膝关节疼痛常不敢活动，久而久之，将导致膝关节僵硬，容易发生或加重关节软骨的损伤。所以，即使膝关节疼痛也应适当锻炼，正确的方法是散步等，练习抬腿锻炼股四头肌，可以改善膝关节周围肌肉的废用性萎缩；在不负重的情况下（如坐着），轻缓地活动膝关节，可以改善膝关节的活动能力，关键是锻炼得法。

误区四：贴筋骨贴；筋骨贴也只能表面止疼，不能深层修复关节软骨，停用又会疼痛。

误区五：疼痛正常：膝关节骨关节炎因常发生于老年人，又被称为退变性关节炎或老年性关节炎。其实，在膝关节骨关节炎的形成中，除了年龄是主要因素外，还和关节损伤、体重、炎症破坏、遗传等有关，老年人出现膝关节炎症并非正常现象，应当及时就医或养护。

误区六：刻苦锻炼；由于该病是因为关节软骨的磨损破坏引起，若盲目以强力挤压和摩擦性的所谓刻苦锻炼，会加重软骨病变的磨损，甚至使之剥脱。正常人的膝关节表面有3—5毫米厚白色透明软骨，他是有弹性的，虽然随着年龄的增长软骨会逐渐的磨损变薄，过度活动会加速软骨的磨损破坏。因此锻炼应注意保护关节软骨，应避免强力磨损性运动。

人老腿先老，退老先看脚。

人们习惯把反复发作，久治不愈的腿部（多为膝关节），酸麻胀痛或沉重感，每当天阴下雨或气候转凉时，症状加重的病称为“老寒腿”，患者以中老年人为多。下面推荐几种简便的运动方法，不妨一试，贵在坚持。

1、散步，每天行走半小时；

2、干洗腿，端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足裸部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

3、甩腿蹬腿，一手扶着墙壁或树干，抬起腿前后踢动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，或脚尖前后使劲活动，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

4、勾脚尖，坐直，两腿伸直，脚尖向上使劲勾，直到累了为止。休息一会再做。此举是为了锻炼大腿肌肉缓解膝关节疼痛。