太极拳是中华国粹，是一种内外兼修，动静结合的拳术，它以最独特的温和的健身运动方式，对身体各方面都有极大的调节功效，也是我国特有的强身武术之一，更是中华悠久历史文化孕育而成的健身项目。

太极拳练习老少皆宜，常言说它是“有病治病，无病强身”，有强身健体，预防疾病，延年益寿的作用，更有养肝、健脾、补肺、固肾、益脑效果，是值得推广普及的健身武术。

平利县高度重视太极拳健身运动，今年政府批转下发了《关于在全县镇、村、社区成立老年体育协会机构，推广普及太极拳实施方案》，要求太极拳进机关、进学校、进村、进社区、进企业、进院落、进家庭。县老年人体育协会积极行动，组织开办了三期太极拳教练培训班。目前，太极拳练习蔚然成风，太极拳推广热火朝天。我也乘势参加了太极拳学习。

通过三个月的24式简易太极拳和16式吴式太极拳学习，我的收获颇大，尝到了学练太极拳的甜头，也初步悟出了一些真谛。

我以前好静不好动，缺乏锻炼，身体素质也够好，每逢天气变化，腰、腿等关节部位感到疼痛，身体疲倦不舒服，心情烦躁。每次学练太极拳，虽然当时有点累，但轻松和愉快，精神了许多。一段时间坚持下来，感到身体变灵活了，走路也轻松多了，天气变化时腰、腿不疼了，身体素质也强健多了，心情也平和多了。练习太极拳作用真神奇。

原来太极拳属于中华武术的范畴，也是中国医学、养生学的组成部分。说它属武术，是它综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练的柔和、缓慢、轻灵的拳术，具备攻防含意，能够以柔克刚，以弱胜强，具有系统完整的技击功能；说它属医学范畴，是因为太极拳是与医学相结合的交叉学科，它从医学的角度研究太极拳对人体各系统的作用及其作用机制，主要涉及到太极哲理、太极拳术、道家丹道养生学、中华传统医学以及西方现代医学；全世界几亿太极拳习练者的运动健康，正是太极拳医学发展的源动力；太极拳医学是中西医结合的新产物，是揭示机体生命活动的新思路，是东西方文化交流与和谐发展的一种新途径；太极拳能祛病、养生、强身、延年益寿。

24式太极拳的特点：一是心静体松，思想上排除一切杂念，不受外界干扰，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态；二是圆活连贯，肢体的连贯，以腰带跨，以跨带膝，以膝带足 ，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手，动作与动作之间“势势相连”，活顺、自然；三是虚实分明，要求“运动如抽丝，迈步似猫行”，虚实变换适当，虚实在意识指导下互相渗透，变化灵活；四是呼吸自然，每次呼吸自然、匀细，徐徐吞吐，与动作自然配合。吴式太极拳的特点是松、柔、圆、缓、匀，动作要求是安稳、舒展、轻松、柔和、缓慢、均匀。综合起来，它们的共同点是身心放松，呼吸自然匀细，动作舒缓，连贯柔和。

为此，练习太极拳要排除杂念，心静平和，以意导气，意在身先，意动身随，以意念支配肢体的运动，意静行止。要立身中正，收腹含胸，沉肩坠肘，底气十足，自然放松，招式与呼吸的配合，功架紧凑、安静自然、招式严密、细腻绵柔，每个招式表现出一种平和圆柔的效果，展示一种自然而然的舒缓、连贯状态，形象表达出能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不符合太极阴阳理论，体现出中华文化的高深内涵。太极拳练习的时候注重“心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依”，把握：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整等九个要领，达到心与自然相融合，人与自然相统一，那是一种超脱是一种境界。经常反复练习，调心、调气、强身健体，防病治病，延年益寿的功效自然成矣。

当然，学练太极拳决非一日之功，不能三天打鱼两天晒网，一蹴而就，更不能好高骛远，急于求成   需要下大功夫，长期努力，持之以恒。要在“练”和“悟”两个字上做文章，边练边悟，悟透再练，功到自然成。

    练太极拳是世界上最好的体育健身运动，也是我国参与人数最多的运动。当前，仅平利县每天就有近千人参加太极拳学练，很多人已经受益。太极拳正在走进单位、企业、社区和院落。莫等闲，早学早受益，练好身体为自己。今日不知学练早，他日方恨健身迟，希望大家积极投入到太极拳健身运动吧。

                                                             平利县老年人体育协会  汪显明